Ett effektivt sätt att träna upp sin kondition är att springa intervaller. Ett upplägg jag gillar är intervallpasset jag sprang idag.
Först använder jag min foam roller + några aktivitetsövningar för sätesmuskulaturen
10 min uppvärming
20 st intervaller 40 / 20 (85-90%)
5 min nedjogg
Då springer jag 40 sekunder på 85-90% av min maxpuls. Sedan går jag i 20 sekunder för att försöka få ner pulsen lite. Om du inte vet din maxpuls finns det enkla formler för att räkna ut den, tex 208 – (0,7 x din ålder). Men tänk på att det skiljer 5-10 slag för det flesta. Det bästa är helt klart att göra ett maxpulstest (härligt ord).
Idag sprang jag i en ganska kuperad terräng i skogen. Utomhuslöpning går inte jämföra med löpning på gymmet. När man dessutom kan springa i skogen där fotlederna får bra träning då man hela tiden måste parera för grenar, stenar etc. I skogen finns dessutom så mycket att titta på att jag lätt glömmer hur jobbig löpningen är. Dofterna, den friska luften. Fördelarna är många!
