Veckans utmaning

Gör någonting jag är rädd för!
– En till sockerfri vecka.

Förra veckans utmaning, att undvika socker, var faktiskt betydligt enklare än jag trodde. Saknade mina lakritsbalkar på fredagskvällen, men annars har jag knappt varit sugen på någonting sött. Bästa sättet att minska sötsuget är helt klart att äta regelbundet (5-6 mål om dagen med 2-3 timmars mellanrum). Många hoppar över mellanmålen, vilket både leder till att blodsockret hinner sjunka och att de portioner man faktiskt äter blir väldigt stora. För att få i mig mina mellanmål brukar jag blanda en stor smoothie på morgonen, som räcker till två mellanmål under dagen. Eller t.ex. göra två knäckemackor med 3-4 skivor kalkon på vardera som jag lindar in i gladpack. Tar ingen plats i väskan och går snabbt att äta. Är jag hemma brukar jag göra en enkel omelett med ägg, tomat, lök och basilika. Tar 3 min och smakar pizza :)

En bra dag

Klickade på den glada gubben när Sleep Cycle väckte mig imorse. Jag åt frukost i tystnad i lugn och ro. Min frukoststund är på något sätt lite helig. Jag älskar frukost och sitter gärna länge och avslutar den gärna med en stor kopp te. Strax innan nio brummade jag iväg till Mässhallarna i Norrköping för att kolla en fotbollscup. Pratade lite med tränarna i ett lag ska jag provträna med i veckan och hejade på Eva och Sofie som var där och lirade med Tinnis. Efter lunchen blev det ett gympass. Idag kör jag lite ”plank-intervaller” som avslutning

1 min vanlig planka
1 min sidoplanka
1 min sidoplanka (andra sidan)
1 min ”båten”
1 min vanlig planka
1 min ”båten”

Sammanlagt 6 min, ingen vila mellan såklart. Det funkade bra. Axlarna fick vila lagom mycket. Dessutom sprang jag 10 min på 13 – 17 utan kramper i magen!!

När jag kom hem hade moster gjort färsk lax i ugnen med hemmagjord romsås, muums. Nu är det Norrlandsderby och senare Mello. Vilken bra dag!

Intervallträning

Dagens träning blev intervaller utomhus och sedan stretch på min nya, snygga, gula yogamatta.

Intervaller:
Uppvärmning 10 min
4 min 85%
2 min lätt jogg
x 5

Sammanlagt blir det ca 40 min löpning. Ganska lagom tur. I sommar ska jag leta upp någon bra backe att köra kortare backintervaller i. Efter turen blev det en av mina favorit-smuttisar.

Hallon/Ingefära-smoothie (mjölkfri!):
Två äggvitor
Sojamjölk (osötad ekologisk)
Soygurt (naturell)
Riven färsk ingefära
Pressad lime
Hallon

Råa äggvitor ger inte lika mycket protein som kokta äggvitor, men jag tycker det är smidigt att bara knäcka i två stycken. Kör i rejält med både ingefära och lime, det tillsammans med hallon smakar gudomligt fräscht!

Flyr du från jobbiga känslor?

Jag vet inte hur just du agerar, men jag vet att väldigt många flyr när kroppen fylls av en riktigt jobbig känsla, för vissa räcker nog en jobbig känsla. Kanske kommer känslan leda till okontrollerade tårar som skär mer än salt i ett köttsår. Då är det bättre att snabbt som ögat ringa en vän som kan skingra tankarna, slå på tvn eller plugga in musik i lurarna och kasta sig ut bland folk. Eller? Får känslan någonsin ro om vi håller på så?

Tänkvärd text, tagen ur en bok jag läser:

Var fullständigt närvarande för känslan. Välkomna den. Om en negativ känsla stiger upp, fly inte för den. Spring inte till kylskåpet för att stoppa i dig mat att dölja den med, ring inte till dina vänner för att skingra dess energi genom att prata om den. Bara stanna och känn den. Låt dig vara närvarande för den. Du kommer märka att om du inte försöker distrahera dig, tränga bort den eller ännu värre, vältra över den på någon annan: om du håller dig stilla, om du verkligen är närvarande för den – då kommer du att finna frid i känslans själva kärna. Rör dig inte. välkomna den.”

Det finns gånger jag flytt och tillfällen då jag gjort precis tvärtom, upplevt känslan. De gånger jag har flytt har känslan av att bli räddad varit underbar. De gånger jag har spenderat på golvet, skakat och gråtit slut på all vätska i kroppen, har inte varit lika underbara. Fastän jag inte rört mig från golvet på tre timmar och inte gjort annat än gråtit och ställt frågor högt till mina orkidéer, är det dessa gånger jag gått mest framåt.

Vi kan inte gå omkring med ett skal, på utsidan och på insidan, som gör att vi inte är sanna mot oss själva. Det blir helt enkelt inge bra då.

Jag tror på att försöka hitta ro i våra allra jobbigaste känslor. Känna på hela känslan och sätta ord på det absolut jobbigaste i vårt huvud. Känslan kommer inte döda oss, men så länge vi trycker undan det jobbigaste i livet, lever vi verkligen fullt ut då?

Veckans utmaning

En sockerfri vecka!

Förra veckans utmaning, att äta minst fem mål mat om dagen gick alldeles lysande. Jag missade inte en enda dag. Snacka om att kroppen mår bättre av att inte bara äta bra mat utan också jämt fördelat under dagen.

Denna vecka ska jag som sagt plocka bort allt socker. Inte för att jag äter speciellt mycket socker, några lakritsbitar på helgen, men det räcker för att magen ska balla ur dagen efter. Så denna veckas utmaning blir helt enkelt att avstå från allt skitsocker.

Vill ni vara med?! 7 dagar utan socker. Finns så mycket annat gott. Frysta hallon, apelsiner, en kopp vanlig-te, kiwi.

Jobba, jobba

Denna vecka har det blivit mycket jobb. Enda lediga dagen var i fredags. I skrivandets stund har jag arbetat drygt 10 timmar av mitt 24-timmars pass. Att arbeta som personlig assistent är väldigt olikt allt annat jag gjort. Jag är mer van att vara så effektiv som möjligt varje minut av arbetsdagen. Skapa och vara kreativ som grafiker eller fysiskt anstränga mig med att springa i trappor eller skotta grus. Nu får jag chans att utveckla en annan del av mig. Jag försöker dagligen bygga en relation som behöver innehålla både förtroende och trygghet men alltid med en privat distans.

Jag har redan lärt mig att vara mer rak än någonsin. Att säga saker utan att lägga någon värdering i det. Jag kommer fortsätta utsättas för situationer där jag snabbt behöver bestämma mig för hur jag vill agera och vara.

Någon att vara stolt över

Imorse läste jag ett inlägg på Malin Nyléns hemsida. Hon skriver:

”Gör som jag och gift dig supersmart

Jag är så stolt över Mårten och hans framgångar! Men mest stolt är jag över hur han är som människa. Jag läste en väldigt välskriven artikel av Johan Norberg i Metro för en tid sedan som uppmanade läsarna att gifta sig smart – i stället för rikt (det ena behöver förstås inte utesluta det andra). Johan lyfte vikten av det sociala klimatet och hur viktigt det är att omge sig med positiva relationer. Då jag gifte mig med Mårten så gifte jag mig supersmart då han är en fantastisk människa som alltid ser till andras bästa: Han förstår inte själv hur unik han är i sitt sätt att bekräfta- och stötta mig i vått och torrt.”

Inlägget gav mig en boost av positiva känslor. I mina ögon är det en självklarhet att det är precis så det ska kännas och vara.

Idag lever alldeles för många i destruktiva förhållanden där rädslan för ett fysiskt tomrum gör att man hellre lever på minnen av kärlek som man en gång fick. Lika stolt som jag vill vara över mitt eget sätt att bemöta människor vill jag vara över den människa jag väljer att leva mitt liv med. Jag hoppas en dag kunna vara den tjej någon annan känner en lika stor stolthet över.

Detta är mina pusselbitar som format sig på vägen till att byggas klart med någon.

Balans – Att aldrig tvivla på att få tillbaka det jag ger. Aldrig tvivla på att den jag lever med vill offra precis
lika mycket för mig som jag är beredd att göra. Balans i ge och få, balans i allt.

Uppskattning – En av det viktigaste sakerna i livet. Man får aldrig sluta visa sin kärlek och uppskattning!
Inte om du vill behålla den du lever ditt liv med.

– Trohet

Glädje – Skratta tillsammans. Min livskamrat, min bästa vän.

Uppoffring – Någonting jag märkt att många har svårt med. Varför inte se att man väljer den man har istället för
att se att man väljer bort någonting annat. Här behöver jag verkligen känna balans.

Stöttning – Alla känner vi oss ibland svaga eller oroliga. Det är viktigt att ha någon
som tror på en även de gånger man tvivlar på sig själv.

Drömmar

Respekt – Jag har känt hur det känns att inte bli respekterad. Det vill jag aldrig mer göra.
Att respektera de människor man älskar borde vara en självklarhet.

Attraktion – Utmanande intellekt och vackra leenden är två saker jag attraheras av. Både den psykiska och
fysiska attraktionen måste finnas och bestå. Utan attraktion dör närheten och
utan närhet dör  förhållandet.

Kommunikation – Att kunna kommunicera är inte alltid det lättaste. Det krävs både tålamod och vilja.

Öppenhet

Tillit – Någonting jag behöver känna lika starkt oberoende av fysiskt avstånd. Att missbruka tillit,
kan innebära att förlora någon du aldrig kommer kunna få tillbaka.

TvåsamhetBättre ensam i ensamheten, än ensam i tvåsamheten. Lärdom!
Jag, du, vi. Ordet familj är vackert.

Framtid – En gemensam plan inför framtiden. Gå tillsammans till målen och drömmarna.

Harmoni

Trygghet – Jag har ett stort behov av att känna mig trygg. Utan trygghet öppnar jag aldrig hela mig.

Intressen – Jag tror det är viktigt både med olika och lika intressen. Jag har dock svårt att
se mig med någon som inte har någon form av intresse av träning.

Närhet – Närhet i sinne och hjärta, kroppslig närhet. Kraften i en omfamnande kram är oändlig.

– Kärlek

Lycka – Finns det någon mer underbar syn än att mötas av glittrande lycka i ögonen på den man älskar?

Sanning – En dålig magkänsla avslöjar alltid lögner. Sanning håller borta denna hemska klump i magen.


Finns Du?

Alla hjärtans dag

Jag har ingen som bakar kärleksmums till mig eller någon att ge en kärleksfull kram. Så jag bestämde mig för att ta hand om mitt eget lilla hjärta på bästa sätt.

Sleep Cycle väcker mig 4:52, jag tar mina tre tabletter som måste intas minst 30 min före dagens första mål och kliver upp. På med träningskläderna och fram med stavmixern för att göra min frukostsmoothie to go. Äter min knäckemacka stående och kliver ut i mörkret 05:30 för att 30 minuter senare befinna mig på löparbandet. Det är nästan tomt på gymmet och jag kan köra lite dansmoves utan att känna mig uttittad. 1 timme och 45 min träning och jag kan inte få en bättre start på dagen.

Träningen befriar mig från onödiga, negativa känslor och fyller mig med glädje och en känsla av frihet.

Dessutom klarade jag ett av årets träningsmål. Att springa 10 min på 13km/h utan att få magkramper. Det var den bästa tänkbara present jag kunde få denna dag, denna gång. Tack mig själv! :)

Framsteg

Idag kunde jag springa mina 7 min med en början på 12,7 och avsluta med 15. Inga kramper i magen, inte det minsta och jag var nog gladast av alla på gymmet. Har börjat med en ny medicin som ska syresätta magen. Precis som jag påstått länge, tror nu även läkarna att syretillförseln till min magen på något sätt ”stryps” när jag tränar lite hårdare, därav alla kraftiga krampanfall och svimningar som jag fått stå ut med i snart 15 år. Om dom hade kommit när jag åt något dåligt eller gjorde något dåligt, men nu känns det så fel att ”straffas” för att man tränar och gör någonting bra för sin hälsa. Men som sagt, idag kändes det som ett litet steg framåt. En gång är inte för alltid, men en gång räcker för att ge mig lite hopp tillbaka!

Jag älskar att TRÄNA!
Var så glad att jag inte kunde hålla mig från att dansa på gymmet idag.

Veckans utmaning

I fredags när jag klev av mitt arbetspass på förmiddagen fick jag för första gången på länge känna helg-känslan igen. Begav mig till gymmet och kunde träna utan att ha en tid att passa. På kvällen kom Jonas hem och hela ”familjen” var samlade runt middagsbordet. Jag bjöd på tacogratäng och sedan trängdes vi alla i soffan resten av kvällen. Igår hade jag träningsledigt och tillbringa mestadels av dagen i soffan med min bok och min tekopp. Ovanligt för att vara mig men väldigt skönt.

Jag behöver finna delar av mig själv som jag tappat bort och laga några som gått sönder lite. Jag försöker att trampa vägen själv, därför tillbringar jag mycket tid ensam. Gärna i skogen där jag alltid kan hämta kraft när jag känner mig svag. Träningen är också ett sätt för mig att rensa ut dåliga tankar och fokusera framåt.

Det som har varit går aldrig förändra, men det går lära av. Allt som är framför en går däremot att påverka och det är där jag vill lägga fokus nu. Positiva saker jag ser framför mig;

– Baka och äta semlor på tisdag
– När snön försvinner från vägarna ska jag plocka fram mina nya oanvända LILA asics löparskor och springa i skogen.
– Få min första lön
– Hockeyslutspelet
– Våren
– Ett spännande, inspirerande jobb i juni
– Påsk, jag gillar påsken!
– När jag ska åka ner till Skåne och hälsa på
– Min och Kombos vinkväll

Dessutom har jag börja sätta upp veckans utmaning varje söndag. Denna vecka är utmaningen att trots varierade arbetstider planera in så att jag får i mig minst 5 av 6 mål mat om dagen.

Låt inte bara veckorna gå! Vad har ni för mål med kommande vecka?

Jag har världens finaste tekopp

Gymmet kl 7, träningsvärk i mina baksidor jo. Det känns så jäkla skönt att ha skaffat gymkort och kunnat börja träna igen. Det kliar i min kropp hela dagarna. Skulle kunna bosätta mig på gymmet någon månad.. Idag har jag fixat med papper till uthyrning av min lägenhet, beställt ny parfym (äntligen!) och sålt ett gammalt objektiv på blocket.

Just nu njuter jag av tystnaden i min blåa bäbiskostym och dricker te ur världens finaste tekopp.

Gymkort!

Idag har jag skaffat gymkort på 24 fitness och dessutom fyndat ett nike-linne på Stadium, 149kr. Som hittat! Det blev även ett par snygga shorts. Det räcker ju liksom inte med att vara stark, man måste ju vara snygg också ;)

Mitt första delmål med träningen i år är att kunna springa 10 min 13-17km/h utan att få ont i magen. Ingenting jag egentligen kan styra över, men det gick i somras så det ska gå igen. Eftersom magen alltid ballar ur när pulsen överstiger 173 slag/min så har jag delat upp löpningen och springer max 7-8 min åt gången uppdelat på tre gånger under ett pass.

Väckaren står på 06:00, gymmet innan jobbet imorgon. Känns skönt att komma igång med träningen på riktigt igen. Nu kör vi!!

Passenger

Ny favoritmusik, Passenger. Jag kan inte få nog, lyssnar hela dagarna. Helt underbar röst till vackra texter.

Let Her Go

Life’s For the Living

The Wrong Direction

All the Little Lights 2012 (Album)

 Staring at the bottom of your glass
Hoping one day you’ll make a dream last
But dreams come slow and they go so fast
You see her when you close your eyes
Maybe one day you’ll understand why

Staring at the ceiling in the dark
Same old empty feeling in your heart
’Cause love comes slow and it goes so fast
Well you see her when you fall asleep
But never to touch and never to keep
’Cause you loved her too much, and you dive too deep

Stjärnklart

Har jobbat de fem första timmar på mitt nya jobb som personlig assisten. Några timmar och det har redan gett mig perspektiv på mycket. Nu ska jag krypa ner under täcket och sova bort resterande tid av passet.

Jag tittar ut genom ett stort runt fönster intill sängen. Länge sedan jag såg en så stjärnklar himmel som ikväll. Vackert! När man ser upp mot himlen förstår man verkligen hur liten man är i allt det stora där ute.

Imorgon när jag vaknar är jag en dag närmare mitt nästa stora steg i livet. Godnatt!

Leona Lewis – Lovebird

I will lay down next to you
Stay in bed all afternoon
We were birds of a feather
We were always together
And I never will forget
All the little things you said
And that beautiful summer
You used to call me your love bird.

But the time went on
The wind has blown
And I’ve grown
And I started a feeling
And my wings have been broken

And I can’t believe that I would ever want to be set free
But I just can’t stay

So your lovebird’s flying away
Your lovebirds flying away
’Cause my hearts been stuck in a cage
Gotta sing my song so pretty, dum dum diddy
And I miss you everyday
But there’s nothing left to say
Gotta sing my song so pretty, dum dum diddy

I want the world at my feet
Even if it’s bittersweet
I wanna stand on my own and hold my heart in my own hands
’Cause I’ve begun to see that you and me are different breeds
So I gotta believe in, gotta get back to breathing

And I can’t believe that I would ever want to be set free
But I just can’t stay

So your lovebird’s flying away
Your lovebird’s flying away
’Cause my hearts been stuck in a cage
Gotta sing my song so pretty, dum dum diddy
And I miss you everday
But there’s nothing left to say
Gotta sing my song so pretty, dum dum diddy

And you’ll always be a part of me, you made me who I am
But I gotta say, I’m not afraid to test my wingspan
’cause they say if you love something let it go, let it go, let it go
Open up again, ’cause your lovebird’s flying away

So your lovebird’s flying away
Your lovebird’s flying away
’Cause my hearts been stuck in a cage
Gotta sing my song so pretty, dum dum diddy
And I miss you everyday
’Cause there’s nothing left to say
Gotta sing my song so pretty, dum dum diddy

Leona Lewis – Lovebird